Trænermanual:

 

Indledning:

 

Klubben har besluttet at der skal være en rød tråd igennem træningen i ungdomsrækkerne i Rødekro I.F.- Håndboldafdeling og derfor skal der forefindes en trænermanual, der kan bruges som ledetråd for trænere i Rødekro I.F.- Håndbold.

 


Manualen dækker hold med børn i alderen fra 7 til og med 18 år.

 


Den skal opfattes som et opslagsværk, hvor trænere kan se, hvad der lægges vægt på i de forskellige aldersgrupper.
Manualen skal opfattes som hjælpeværktøj ved tilrettelægningen af træningen.

 

 


U-6 og U-8

 

Teknisk: Kasteøvelser (højt stødkast) Der lægges stor vægt på korrekt stødkast Gribeøvelser Dribleøvelser Bevægelsesøvelser (leg) Målmandsøvelser
Taktisk: Trænes på alle pladser - både forsvar (målmand indeholdt) og angreb Regelsæt indlæres (Opdækning indenfor 3-metercirklen)
Fysik: Opvarmning - leg
Socialt: Indlære god optræden overfor med-/modspiller, dommer, trænere og holdledere Alle spillere skal spille

Andet: Give korte forklaringer lave næsten alt i leg/småspil (individuelt, parvis og hold) Vægt på teknisk træning

 


 

U-10:

Teknisk: Kasteøvelser i bevægelse Gribeøvelser i bevægelse Indledende fintetræning Lege indeholdende faldteknik Hopskud Arbejde med taklinger og parader Præsenteres for Teknikmærket Målmandsøvelser (mange skal have lov at prøve)

Taktisk: Småspil Grundprincipper i 6 - 0 forsvar (den enkeltes bevægelse) 1. fase contra Trænes på alle pladser: Gode vaner

Fysisk: Opvarmning og strækøvelser

Socialt: Indlære god optræden overfor med-/modspillere, dommere, trænere og holdledere Alle spillere skal spille under kampe
Andet: Kende regelsæt Lave næsten alt i leg og småspil Vægt på teknisk træning

 


 

U-12

Teknisk:

 

Angreb: Kendskab til forskellige skudformer + skudfinter Kenskab til 2-fodsfinte Kendskab til screeninger (lære korrekt screeningsteknik) Kendskab til stregindspil Kendskab til alm. presspil Småspil (bevægelse og overblik) Focus på spil 2 mod 2, 3 mod 3, 4 mod 4, 2 mod 1, 3 mod 2 og 4 mod 3 Arbejde med øvelser fra JHF Bronzemærke
Kontraspil/returløb: Kenskab til kontraspil Fase 1 (fløje og strege, lange udkast) og Fase 2 (bagspil lerne, spil frem ad banen) Løbebaner i returløb
Forsvar: Grundprincipperne i 6 - 0 og 5 - 1 forsvar Kendskab til tacklingsteknik Kendskab til korrekt benstilling Kendskab til paradeteknik Kendskab til skift i forsvar Øve offensiv forsvar
Målvogter:
Kendskab til grundplacering Boldtilvænning (fjerne angst) Paradeteknik mod grundskud og hopskud samt frie skud Reaktionstræning Træne målvogter som angrebsstarter
Fysisk: Let opvarmning Lette strækøvelser Bevægelighedstræning
Socialt: Indlære god optræden overfor med-/modspillere, dommere, trænere og holdledere Alle spillere skal spille Forældremøder Stævnedeltagelse

 


 

U-14:

Teknisk:

 

Angreb - Afleveringer: Beherske hopskudsaflevering Beherske returaflevering Beherske presspilaflevering og alm. presspil Beherske aflevering bagom ryggen Beherske studsaflevering Have kendskeb til enhåndsaflevering og enhåndsgribning Kendskab til back-back aflevering
Angreb - Skud: Beherske 2-3 skudformer. Have kendskab til andre Beherske afsæt på såvel højre som venstre ben Beherske skudtrussel og skudfinte (skudformerne bør være et individuelt valg for spilleren.
Angreb - Finter: Beherske 2-fodsfinten, Kunne gå begge veje. Have kendskab til andre finter. Bl.a. Radienovic-finten
Angreb - Screeninger: Alle spillere bør beherske forskellige former for screeninger
Angreb - Stregindspil: Alle spillere bør beherske stregindspil Indspil efter afleveringsfinte Indspil efter skudtrussel
Angreb - Contraspil: Fase 1 og fase 2 kontra Benytte øvelser der tilgodeser evnen til at
spille underpres Benytte øvelser der tilgodeser overblik og spilforståelse
Forsvar: Beherske bevægelsesteknik Beherske paradeteknik Kendskab til arbejdsopgaver i 6-0 og 5-1 eller 3-2-1 forsvar Kendskab til tacklingsteknik Kendskab til bolderobring Kendskab til opbakning: Hvornår og hvordan? Kendskab til principper for skift i forsvar Målvogter: Focus på grundbevægelser Paradetræning. Overfor både hopskud og grundskud samt fløj-og stregafslutninger Begynde at tilegne stil (finde sin egen) Specifik målvogtertræning: Smidighed, teknik og afsæt Præcision i korte og lange udkast Reaktionshastighed i forbindelse med angrebsstart, også ved scoring Arbejde med evnen
til at lokke Kendskab til samarbejde med forsvar
Fysisk: Fysisk træning med egen krop som belastning Kort distancetræning. Gerne som fartleg Intervalløbetræning Løbetekniktræning Gymnastik, motorik, balance og bevægelighed Skadesforebyggende træning Kampafvikling: Bevidst kampforberedelse i forhold til eget spil Bruge tid på kampevaluering Focus på værdi af opvarmning
Målsætning: Bevidstgøre den enkelte spiller om, hvad der skal trænes/læres i løbet af sæsonen
Socialt: Indlære god optræden overfor med-/modspillere, dommere, trænere og holdledere Forældremøder Stævnedeltagelse

 


 

U-16:

Teknisk:

 


Angreb - Afleveringer: Beherske afleveringer efter skudpres Beherske 90 graders afleveringer Beherske back-back afleveringer, både stående og fra luft Kendskab til diagonalafleveringer, både stående og fra luft Arbejde med studsafleveringer med gevind
Angreb - Skud: Beherske 3 skudformer have kendskab til flere Beherske afsæt på såvel højre som venstre ben Beherske afsæt på samlede ben Beherske skudfinter Arbejde med løbeskudsafvikling på såvel 1., 2. og 3. skridt Arbejde med skudafvikling fra flere forskellige skudlejer
Angreb - Finter: Beherske 2 fodsfinte Beherske højre-venstre-højre eller venstre-højre-venstre finte Beherske Radjenovic finten Have kendskab til andre finteformer Have arbejdet med forfinter
Angreb - Screeninger: Beherske korrekte kant- ryg og frontscreeninger Være bevidst om timing i screening i forhold til medspiller
Angreb - Stregindspil: Beherske stregindspil fra forskellige lejer (eks. mellem ben, rundt om kroppen) Beherske studsindspil efter skud- eller afleveringsfinte Beherske stregindspil efter aflevering bagom ryggen
Angreb - Kollektivt angrebsspil: Beherske grundprincipperne i presspil Beherske overgangsspil fra back eller fløj + presspil efter overgangsspil Beherske overtalsspil: Presspil er basis Have varierede angrebsstarter tilpasset holdet
Angreb - Contraspil: Fase 1 kontra Fase 2 kontra Være bevidste om bredde og dybde i contraspillet Beherske flere afslutningsvarianter alene med målvogter. Focus på afsæt, skudleje og skudfinte Focus på træning af contraspil 2 mod 1, 3 mod 2, 4 mod 3 og 2 mod 2, 3 mod 3, 4 mod 4 Træne evnen til hele tiden at vælge rigtig løsning
Forsvar: Træne bevægelsesteknik Træne opgavefordeling i 6-0 og 3-2-1 og 5-1 Træne paradeteknik Træne tacklingsteknik. Herunder benstilling, balance og armføring Træne placeringsbevidshed i forhold til angriber Træne pres + bolderobring Sætte focus på samarbejde 2 og 2 samt 4 og 4 Retningslinjer for skift i forsvar skal være på plads Træne returløbsforsvar - Kan trænes i forbindelse med contratræning
Målvogter: Focus på præcision i korte og lange udkast Træne reaktionshastighed i forhold til angrebsstart Træne placeringsevne Træne forudseenhed. Der arbejdes teoretisk med hensyn til kendskab til skytter Træne samarbejdet med forsvar Sætte focus på smidighed, afsæt og hurtighed Udfærdige specialprogrammer til målvogternes egen træning
Fysisk: Styrketræning med egen krop som belastning er obligatorisk Vægttræning introduceres Gymnastiktræning, balance og motorik Skadesforebyggende træning. Bl.a. vippebræt (ankler) og elastikbånd (skuldre)
Løbetræning: Distance samt intervaltræning i sæsonoptakten Skabe bevidsthed om løbetræning hele sæsonen Træne løbeteknik Spurt (hurtighedstræning) Initiativ på banen: Spillere skal trænes/inspireres til at tage initiativ, være angrebsstarter Holdet skal kunne ændre forsvarsformation i løbet af kampen Kampafvikling: Kampforberedelsen bliver mere detaljeret. Evt. video Kampevaluering bliver mere detaljeret. Evt. video
Målsætning: Der opstilles målsætning for holdet
Socialt: Indlære god optræden overfor med-/modspillere, dommere, trænere og holdledere Stævneaktivitet Introduktionsmøde for forældrene Holdfest dame- og herrejunior sammen

 


 

U-18:

Teknisk:

 


Angreb - Afleveringer Beherske de under juniorgruppen nævnte afleveringsformer Skruebold i forbindelse med studsafleveringer Beherske afleveringer på 1., 2., og 3. skridt Beherske diagonalafleveringer både stående og fra luft Beherske back-back afleveringer fra stående og luft Beherske afleveringer bagom ryggen
Angreb - Skud: Beherske 3-4 skudformer. Have kendskab til flere Beherske afsæt på såvel højre som venstre fod, samt beherske afsæt med samlede ben Beherske løbeskudafvikling på 1., 2., og 3 skridt Beherske skudfinter Beherske skud fra forskellige lejer
Angreb - Finter: 2 fods finter Kunne gå begge veje Venstre-højre-venstre eller højre-venstre-højre finte Radienovic finte Skudfinter: Markeret løbeskud videreført som hopskud Arbejde med forfinter sat ind i spilsammenhæng Have kendskab til andre finter
Angreb - Screeninger: Beherske kant-, front- og rygscreening Være bevidste om korrekthed i screeningsarbejdet Være bevidste om nøjagtighed, når det gælder timing i forhold til boldholder Være bevidste om tyngdepunkt, benstilling m.m.
Angreb - Stregindspil: Beherske stregindspil fra forskellige lejer Stregindspil: Rundt om kroppen, over hovedet, mellem benene Aflevering bagom ryggen Beherske indspil med både højre og venstre hånd
Angreb - Kollektivt angrebsspil: Beherske pres og krydsspil Beherske overgangsspil fra back og fløj + presspil efter overgangsspil Beherske 1-2 overtalskombinationer. Presspil er basis Arbejde med forfintebevægelser i alle kombinationer Introducere undertalskombinationer Have varierede angrebsstarter tilpasset det enkelte hold
Angreb - Kontraspil: Videreudvikle/beherske kontraspilskoncept for juniorafdeling Fokus på accellerationstræning Bevidsthed om at nå så langt frem på banen ved hjælp af færrest mulige afleveringer Være bevidste om at skabe optimale muligheder for medspillere
Forsvar: Træne bevægelsesteknik og mønstre i 6-0 og 3-2-1 forsvar Træne opgavefordeling Træne paradeteknik Træne tacklingsteknik. Herunder armføring, benstilling, balance og tyngdepunkt Træne placering i forhold til boldfører Træne forudseenhed i forhold til bolderobring Træne afvisning af screeninger Retningslinjer for skift i forsvar skal være på plads Træne organisering af returløbsforsvar Træne samarbejde 2 og 2 samt 4 og 4
Målvogter: Fokus på præcision i korte og lange udkast Træne reaktionshastighed i forhold til angrebsstarter Træne placeringsevne i forhold til forskellige aflsutningsformer/muligheder Træne samarbejde med forsvar Træne taktisk overblik. Forudse afslutningsmuligheder i modstanders kombinationer Arbejde med diagrammer og video Udfærdige specialprogrammer til målvogters egen træning
Fysisk: Skadeforebyggende styrketræning (vippebræt, elastik m.m.) Styrketræning med egen kropsvægt som belastning Organiseret styrketræning med vægte Springtræning organiseres Inddrage fysioterapeut i planlægning af den fysiske træning
Løbetræning: Løbetræning i opstartsfasen. Distance og intervalløbetræning Løbetræning hele sæsonen Løbetest 2 gange pr. sæson Spurt + hurtighedstræning Træne løbeteknik Initiativ på banen: Spillerne skal trænes og inspireres til at tage initiativ, udfordre til hurtig angrebsstart Holdet skal være i stand til at ændre forsvarsformation i løbet af kampen Den enkelte spiller skal være i stand til at udnytte sin direkte modspillers svagheder
Kampafvikling: Kampforberedelse stadig mere detaljeret. Taktiske oplæg, brug af video Kampevaluering stadig mere detaljeret. Brug af video Målsætning: Der udarbejdes en målsætning for holdet Socialt: Indlære god optræden overfor med-/modspillere, dommere, trænere og holdledere Stævneaktivitet Holdfest herre-og dameynglinge sammen Top

 

Rødekro IF Håndbold:

 

Krav til en træner:

 

Overfor nuværende spillere skal du: Vise interesse for alle og behandle dem som individualister Vise tillid, åbenhed og ærlighed Opdrage dem til gensidig respekt Motivere til at ønske at blive bedre træne dem i at træne! Skabe et behageligt og trygt klima omkring holdet/afdelingen Stille positive krav og udfordringer Overfor nye spillere skal du: Få dem til at føle sig velkomne Præsentere dig selv og spillerne Være opmærksom, måske endda give særbehandling de første gange Fortælle om klubben og afdelingen Sørge for at der afleveres en indmeldelse til den kontingentansvarlige Overfor forældrene skal du: Præsentere dig, så alle ved, hvem du er Informere om holdet og afdelingen på et forældremøde Informere om deres rolle ved kampe/træning Inddrag dem gerne i arbejdet omkring holdet/afdelingen Til træning skal du: Være et godt eksempel, altid komme til tiden og overholde aftaler Komme forberedt, omklædt og veloplagt Give konstruktiv kritik og vejlede den enkelte spiller Forlang til gengæld også meget af dine spillere Til kamp skal du: Sørge for information om tidspunkt og kørsel Sørge for, at alle praktiske ting er i orden Respektere modstandere og dommere husk du repræsenterer klubben Vise engagement, glæde og sejrsvilje på sportslig vis Lære spillere ydmyghed trods succes og tolerance overfor andre Overfor klubben skal du: Være loyal Holde dig orienteret om de ting, der foregår Kende klubbens målsætning og struktur Lave god PR for klubben Deltage i trænermøder der arrangeres af klubben Bakke op om og deltage i alle fælles sociale arrangementer for ungdomsafdelingen Sørge for at du/spillerne ikke nyder alkohol uden særlig tilladelse er givet Sørge for at der ikke bliver røget på tidspunkter/steder hvor der ikke må ryges Vise interesse for at lade dig uddanne med relevante trænerkurser Top

 

Dagsorden Forældremøde:

 

Velkomst/præsentation

 

Træningstider Tid og sted Hvor er holdet meldt til (JHF,DGI,række m.v.) Evt. turneringsplan Principper for træningen Hvad lægges der vægt på i træningen Hovedindhold af årets træning (trænermaual) Oplæg til deltagelse i stævner i sæsonen løb Hvad ønsker trænerne? Hvad ønsker spillerne/forældrene Foreningens holdning Etik på banen modstandere/dommere/tilskuere Brugen af spillere i kampene Forældrene i hallen ved hjemmekampe Hvor kan vi bruge en hjælpende hånd fra forældrene? Kørsel Trøjevask Holdlederopgaver Ordet frit

 

Top